减肚子最有效的方法(用健腹轮可以减肚子吗)
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2024-08-25
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1. 减肚子最有效的方法,用健腹轮可以减肚子吗?
用健腹轮练腹肌,提高核心力量,会取得不错的效果;但是想通过健腹轮减肚子,效果不怎么样!
这需要从运动消耗的能源物质说起:
◾️健腹轮练腹肌,属于无氧运动,主要消耗的是身体的糖原;而减肚子是要消耗身体的脂肪,得采取消耗脂肪的运动,才能达到减肚子的效果。而健腹轮对于消耗脂肪有限,所以想通过健腹轮减肚子并不会取得好的效果!
在这还得纠正一个错误概念:不存在“局部减脂”
◾️很多人都有这种想法,我想要瘦肚子就做针对瘦肚子的运动;我想瘦大腿,就做针对大腿的运动。其实这种想法是错误的!
◾️因为研究发现,减肥,并不存在局部减脂!想要减肚子必须把全身的脂肪都减掉,肚子才会跟着小下来。并不会存着我其他地方胖着,做针对肚子的练习就能把肚子上的脂肪减掉,而不减其他地方的脂肪!
◾️所以应该改变局部减脂的想法,减脂都是全身性的!
那我们想要减肚子上脂肪该怎么做?▪️想要减掉肚子上脂肪,就得全身减脂,而减脂必须有能量缺口!所谓能量缺口,就是身体每日消耗的热量要大于摄入的热量!
▪️这就需要我们从饮食和运动两方面做起,饮食,控制热量的摄入,运动,增加热量得消耗!
饮食
◾️因为饮食是我们所有热量的来源,所以控制饮食是我们减肥的关键,这就需要我们养成一个良好的饮食习惯。
▪️例如对于主食的选择,我们应该多吃五谷杂粮,少吃细粮;多吃高纤维的蔬菜和水果;多摄入低热量低脂肪高蛋白得食物,少摄入高热量高脂肪的食物。
一日三餐合理安排,切勿暴饮暴食,把零食当主食。应该遵循早吃好,午吃饱,晚吃少得原则!
运动
▪️运动,可以增加我们热量的消耗,利于脂肪的分解!
◾️我们可以选择中低强度的有氧运动作为前期的刷脂运动。
▪️中低强度的的有氧运动包括慢跑,游泳,快走,骑车等运动!
我们可以每周安排4到5次运动,每次运动45到60分钟!
更强刷脂运动
▪️有氧运动可以帮我们减掉身上大部分的脂肪,但是对于最后肚子两侧的赘肉却效果不明显。这时候我推荐高强度间歇训练(HIIT)运动!
高强度间歇训练是一种高强度运动和低强度运动相互交替进行得一种运动模式!
部分高强度动作推荐:
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】开合跳
【5】蹲起跳
训练计划推荐:
每个动作20秒,中间休息10秒,五个动作为一组,组间休息45到60秒,总时间时间控制在15到20分钟!
总结1. 采用健腹轮减肚子不是好办法,但是用腹肌轮练腹肌绝对是个好的锻炼方式!
2. 想要减肚子,就从控制饮食和运动两方面做起!初期先选择运动强度低的有氧运动,进行身体简单脂肪的刷脂。有了运动基础,我们可以采用更高强度的HIIT运动,进行顽固脂肪的刷脂!
我是keepRunningMen!希望我的回答可以帮到你!2. 揉肚子和捏肚子哪个减腹效果好?
揉捏一下脂肪就想有减腹效果?
多少人都想要减掉腹部的赘肉,为此付出的努力可真是千奇百怪的,比起需要辛苦坚持的减肥王道“管住嘴迈开腿”,更多人选择的是看起来更轻松更有效实际非常不靠谱的穿腹部塑形衣、拍打、拉扯、揉捏、包保鲜膜。
在这众多减肥邪道中,今天就侧重讲讲,拍打揉捏掐捶等外力作用是否能有任何减脂效果。
首先,结论是揉脂肪,捏脂肪,都不可能有减脂效果的。
减脂的唯一方法,就是通过身体消耗能量的方式将脂肪细胞中的油脂转化为机械能和热能。
打个比方,一块木头无论你怎么砍它砸它捶它,也只能改变它的物理状态,就算被磨成木屑,也仍然是木头纤维。只有用火点燃它,才有能将它转化为木炭和热能。
通过外力挤压揉捏身体部位时,脂肪不会被挤走,也不会被消耗,所以基本上是无用功来的。最多也就是有点按摩作用,增强一下血液循环,但减脂效果仍旧是微乎其微的。
要减脂,不管是腹部赘肉还是手臂赘肉或者是身体任何一个部位的脂肪,都不可能通过某种简单的方法达到局部减脂的效果。
简单来说,减肥是没有捷径的,通过合理饮食加合理运动进行全身减脂,是唯一正确的道路,这是长久时间以来无数人总结出来关于减脂的唯一解答。
贪图捷径会有很多不好的后果,看似轻松的方法往往需要付出更多的代价,一开始就应该走正确的道路,别等到时候损失了时间金钱健康却仍旧减肥失败再来后悔。
3. 腹式呼吸可以瘦肚子?
“日本那个超火的深呼吸减肥法有用吗?听说效果很惊人,坚持3个月能瘦30公斤!”只要会呼吸就能瘦肚子?我们一起来观摩一下这个神奇的视频。
1第一套动作
(1)屁股夹紧,收紧小腹,注意力放在呼吸上。
(2)双脚前后错开,重心放在后脚,身体向后倾。从前脚到头要形成一条直线。
(3)用鼻子吸气3秒钟,然后手臂从头顶上快速划到身体两侧形成如图所示的姿势
(4)最后,用嘴把气匀速吐出来,吐气要维持7秒的时间
2第二套动作
(1)跟第一套动作的第一步一样,也是站直,屁股夹紧。
(2)收小腹,用鼻子吸气,要吸3秒钟。
(3)吐气至少要维持7秒钟,持续收小腹,越吐气,感觉小腹越贴近后背。
节目中说这套呼吸减肥法的原理是:
呼吸进来的氧气到达脂肪细胞后,脂肪会分解成碳和水,所以说,身体用越多的氧,你也就能燃烧越多的脂肪,从而达到减肥的效果。
小薄荷看到这里,差点一口老血喷到屏幕上。
槽点真的太多了!
1、氧气和脂肪接触不会发生什么大事,否则,肥猪肉只能真空包装;
2、人体血液中正常含氧量为90%左右。血液中含氧量越高,新陈代谢就越好。但血氧是有一定饱和度的,过低会造成机体供氧不足,过高会导致体内细胞老化。
3、如果说氧气越多,脂肪燃烧越多,那么高原缺氧地区全是胖子,平原氧气充足,根本不存在肥胖问题。
综上所述,这套深呼吸减肥法除了能在一定程度上提高血氧浓度外,没有减脂的作用。
不过说到呼吸,确实有个很不错的呼吸法推荐给大家,那就是——腹式呼吸。
概念
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜会下降,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸。
好处
膈肌和腹肌用力,有助于促进胃肠蠕动,一定程度上缓解肠胃动力弱引发的便秘。
养成腹部收紧的好习惯,能让体态更好,身姿更挺拔,长期下去会有收腰的效果。
步骤
用鼻子吸气进入腹部,最大程度向外鼓起腹部,胸部不动。
用嘴呼气,腹部尽量向内收缩,胸部依然不动。气体全部呼出以后再坚持1~2秒。
每天练习10分钟,长期坚持,一定能看到效果。
呼吸减肥也好,睡觉减肥也罢,都是噱头,大家还是老老实实控制饮食+运动吧!再说,这套深呼吸减肥法的动作真的好傻呀,广播体操都比它好看。。。
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4. 肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪?
大肚子减脂第一步,首先要科学分析自己属于哪一种肥胖,再来制定合理的减肥计划。
1.上腹部凸起
可能早上起来的时候上腹部还是平坦的,到了下午以后,从胃部到下腹都会胀起来,逐渐外凸。
如果是上腹部凸起,可能是内脏脂肪过多,当内脏收到挤压,肚皮便会向外撑起。
这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的,容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病,影响心血管健康。
2.下腹凸起
这是脂肪积累过多,引起的下半身肥胖,大腿以及臀部会显得粗壮,通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。
3.整体腹部凸起
皮下脂肪和内脏脂肪均过多,如果是整体腹部凸起,可能不止存在小腹肥胖的问题,整体的体重都可能超标了。
4.腰侧赘肉
这种大多见于产后女性,由于生产后肚皮的肌肉变得松弛,失去弹性,容易令两侧的肌肉下垂。
其次要明确一点就是局部减脂目前除了抽脂没有其他的办法,所以还得全身燃脂慢慢地来。
注意:现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作。这样只会增加你的腰围,对于减脂的效果不大,练的再多腹肌也不会显露出来。
合理的有氧运动有氧运动分为低强度和高强度训练,如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动,到达一定的程度时就会面临瓶颈期,这时就需要转变一下思路,在以前的基础上加上高强度有氧训练。
高强度有氧:
1.变速跑。
在之前的跑步运动中,改变原有的配速,根据个人的承受能力而定,一般加快30秒左右。距离控制在可承受范围内。
2.Hiit高强度间歇训练。
这类训练大家非常的熟悉了,短时间、高爆发的训练方式,可以在短期内提高心率快速燃烧脂肪,分分钟暴汗的那种。
3.无氧有氧交替训练方法。
首先进行无氧训练锻炼肌肉,消耗人体内的肌糖原等糖类物质,从而使身体消耗模式进行转变,糖类物质供能→脂肪供能。
在无氧锻炼结束后,接着进行有氧训练,这样就能持续脂肪的燃烧,无论是哪里的脂肪都会参与到供能活动中来,所以不用担心肚子减不了。
控制饮食三分练,七分吃。
对于减肥或者增肌的你,对这句话再熟悉不过了。这里关于饮食的控制方法和技巧,可以看我主页里“如何让一个体重超过140斤的人瘦下来”这篇文章,里面有详细的减肥计划。
久坐伤身人长时间的坐着,会造成脂肪的堆积,一般最多的地方就是腰腹部和臀部,这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。特别是在饭后,千万不要一直坐着,应该选择站立或者散步。
好了就分享到这里,希望你减肥成功!
我是爱跑步的波儿奔,如果观点对你有帮助的话,不要忘了关注我哦,还有好多干货呢!
5. 产后如何快速减去肚子上的脂肪?
瘦肚子瘦腿攻略
⭐️过节大鱼大肉各种吃喝,一不小心胖了好几斤!
不知道的还以为去隆了个肚子!哈哈!
⭐️给你们分享一个快速减肥减脂瘦腿的攻略秘诀~
让你轻轻松松快速的瘦下来
⭐️五月不减肥,六月徒伤悲,7月路人雷!
所以现在赶紧准备吧!!
快速减肥秘诀
①切忌快速减肥;
②饿的时候是身体在燃烧脂肪,此时运动半小时效果最佳;
③每餐慢吃细嚼;
④切忌贪睡每天睡七小时足矣;
⑤糖份和油量够了就好;
⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高;
⑦休闲时间少吃东西,尤其是零食;
⑧不吃宵夜,睡前不进食,这些最容易转变成脂肪。
警惕七个坏习惯会让减肥徒劳无功
①空腹锻炼
②过多纤维摄入
③不爱喝水
④没有提前为第二天做准备
⑤睡眠不足
⑥锻炼计划太枯燥
⑦健身前没有提前热身
❎错误的减肥方法:
多喝水会水肿+不吃早餐
每天只吃苹果或蔬菜……
单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。
✅正确的减肥方法:
尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。
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#减肥减脂吃什么# #减肥打卡##又来减肥了##减肥操##减肥餐##21天减肥法##高效瘦腿攻略##减肥食谱#
6. 女生怎么才能减掉肚子上的赘肉?
随着智能时代的发展,低头族也越来越多,在大街上我们随处可见低头族,为此低头族闹的笑话还不少,但是研究表明,长期低头对我们的颈椎有很大的伤害,特别是对于我们的上班族和青少年。
长期做"低头族",颈椎病不仅会缠着你,肩颈酸痛也少不了,而多练瑜伽能够有效的舒筋通络,行气活血,增强脊柱力量,促进全身血液循环,快跟小伽一起练起来吧!
1、单腿站立式
a.保持山式站立姿势,左腿伸直,脚掌紧地面,右腿向上伸直,左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡;
b.上半身躯干既可以挺直,也可以向下弯曲,挺胸收腹,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
2、 山式变体
a.保持山式站立姿势,双腿并拢,左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行,用左手臂去支撑左侧小腿,左手握住左脚来保持身体平衡;
b.挺胸收腹,双眼注视前方,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
3、倒立变体式
a.保持俯卧姿势,双手向前伸展着地,双手紧握,头部与双手呈三角形形状,双腿向上蹬直,直至呈下犬姿势;
b.腰部和头部用力,双腿向上抬,脚掌离开地幔,双腿交叉放置来保持身体平衡;
c. 保持动作30-60秒,重复动作五次。
4、单腿站立变体式
a.保持站立姿势,双脚并拢,左腿向上伸直,脚尖朝上,右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡;
b.左手臂向左侧伸直,腹部收紧,右膝盖可以稍微弯曲,身体略微前倾,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
5、 舞王式
a.保持站立姿势,双腿并拢,右膝向身体背部弯曲,向上伸展,上半身躯干向前倾,双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡;
b.双目注视前方,左腿伸直,脚掌紧贴地面,腹部收紧,均匀呼吸;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
6、 站立单腿抱头式
a.保持直立姿势,右腿向前伸直直至与地面呈平行状态,躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处,双手握住右脚来保持整个身体平衡;
b.腹部收紧,闭上双眼,感受韧带拉伸的力量,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
7、女神式
a.保持站立姿势,双腿向分别向两侧展开两肩的距离,膝盖弯曲,重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态;
b.手肘弯曲向上伸展,脚掌支撑地面保持身体平衡,腰部用力,感受脂肪燃烧的力量;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
一组动作下来,不仅大汗淋漓,身子更加暖和,"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢!每晚做一组,肩膀酸痛远离你!
关于冬季养生,小伽有话说:
不蒙头睡觉,要开窗通风
坚持冷水洗脸,常喝温开水
多锻炼瑜伽,促进身体健康
今日话题:说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情?
小伽先来,小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头,不用化妆,在她面前蓬头垢面也没所谓,反正她不会嫌弃我,她会是你婚礼上的伴娘,孩子的干妈!
7. 有什么安全有效又省钱的减肥方法?
感谢邀请。
脸大就没辙了,不仅可能由于脸部脂肪多看起来大,也和个人的头骨、颌骨咬肌大小都可能有关,脂肪通过减肥来去掉,但不可能把我们的头骨缩小,要想颌骨变小除非去外科手术磨骨……咬肌的话即使去注射了瘦脸针(肉毒素让肌肉萎缩),短时间内能够达到瘦脸效果,但我们每天也要嚼饭啊,逐渐又会长出咬肌来,而且没准比上次还更强壮。所以,脸的问题就不要过于纠结,我们可以通过发型遮挡达到效果。
腹型肥胖/内脏脂肪的囤积这肚子上肉多就得多说几句了,肚子上的赘肉留不得,它们关系到健康。我们的肥肉一般长在皮下,也就是手臂大腿,屁股小腿等部位,这些脂肪能够储存热量,保护身体组织,御寒保暖,过多的皮下脂肪会影响我们的外貌和运动灵活性,不过总体来说,对心血管健康的影响不大。不过很多朋友刚好是反着来的,四肢上肉倒是不多,反而就是中间的胸腹赘肉一把一把的,这些脂肪十有八九是内脏脂肪(因为我们的胸腹腔基本都装着内脏),这些脂肪囤积起来,可能会严重影响脏器的机能,久而久之可能会导致心脑血管疾病,例如高血脂、冠心病、心梗脑梗,都和内脏脂肪过多密不可分。所以,感觉自己有啤酒肚的朋友们需要引起重视,最好是从现在起就减肥!
合理增加运动量内脏脂肪的性质和皮下脂肪并没区别,所以减肥方法也可以一样。对于我自己来说,我长期每天晚上跑步30~40分钟,适当拉伸运动,注重日常清淡饮食,不怎么喝酒(除了聚会时偶尔喝点),肚子上基本上没有肥肉,所以,内脏脂肪和生活习惯,饮食习惯是密不可分的。推荐大家每周3~5天运动,一次运动可以坚持一小时左右,不用去做一些强度大的,比如短跑、拉举等运动,一些轻度有氧运动效果就很棒,如慢跑、卷腹、平板支撑、开合跳、瑜伽等等。
不推荐一开始就高强度运动,脏器负荷较大,而且基础代谢率的提升会短时间让胃口变得更好。有氧运动不至于让我们过度劳累,还能够有效消耗脂肪。
清淡饮食 营养均衡 戒酒另外饮食必定是要注意的,减少高油高脂高糖食物的摄入量,以清淡饮食为主。减少在外用餐频率,多在家就餐,烹饪方式也改善一下,以蒸、煮、炖、焖为主,避免油炸、爆炒、干煸、烧烤等火大油多的方法。一些朋友的减肥方法有误,不吃饭也不吃肉并不是明智的做法,而是每日应当控制总热量的摄入,营养均衡,肉、主食适量(肉类可以吃一个掌心的大小,主食每餐一小碗饭左右)。肉类可以多用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉来代替畜肉。
喝酒的朋友也应当少喝,能不喝则不喝(每日酒精摄入量成年男性是25g,大概是一瓶750ml的淡啤酒,一杯红酒,二两白酒,女性则应当减半量)。酒精能够加速肝脏中脂肪的囤积,是诱发啤酒肚的最大黑幕。
增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量蔬菜和全谷物类食物热量适宜,富含膳食纤维,膳食纤维能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度,还能够减缓胃肠排空速度,提高饱腹感,让我们不易去摄入过多额外热量。多种蔬菜中富含叶酸、抗氧化剂成分,能够减少内脏脂肪囤积诱发的血管斑块或粥样硬化,避免血栓的生成。
减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸摄入,增加不饱和脂肪酸摄入饱和脂肪含量丰富的食物,如油炸食品、膨化类零食、甜点、甜饮料。反式脂肪酸同时也多存在于这些食物中。饱和脂肪的过多摄入会造成脂肪囤积,可能会加重内脏脂肪累积。反式脂肪酸更容易提高低密度脂蛋白的含量(坏胆固醇),让血管更容易累积杂物,诱发多种心脑血管病。
相反,我们可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼虾、大豆类、坚果类食物。不饱和脂肪酸能够调整胆固醇含量,提高高密度脂蛋白含量,加强血管运输,清洁血管,避免多种心脑血管疾病。不过要注意的是,坚果类食物不宜过多摄入,油脂和热量较高,可能会有反效果,推荐每日一小捧的量适宜。
甜食、水果的摄入量也要控制很多朋友可能会以往甜食的摄入也是造成脂肪囤积的元凶。糖分的过量摄入不仅会增加胰岛负荷,还可能会降低胰岛素敏感度。过多的糖分最终也可能转化为脂肪,增加脂肪囤积。所以,减肥中甜食也要控制。水果也并非多多益善的食物,水果虽然低热低脂,但富含糖分,其中的果糖中间代谢产物是甘油三酯,过量的果糖还会抑制肝脏对脂肪的运输,囤积内脏脂肪,而葡萄糖的过量,刚才提到,是累积脂肪的因素之一,所以,水果也不宜过多食用,建议每日250~350g。
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1. 减肚子最有效的方法,用健腹轮可以减肚子吗?
用健腹轮练腹肌,提高核心力量,会取得不错的效果;但是想通过健腹轮减肚子,效果不怎么样!
这需要从运动消耗的能源物质说起:
◾️健腹轮练腹肌,属于无氧运动,主要消耗的是身体的糖原;而减肚子是要消耗身体的脂肪,得采取消耗脂肪的运动,才能达到减肚子的效果。而健腹轮对于消耗脂肪有限,所以想通过健腹轮减肚子并不会取得好的效果!
在这还得纠正一个错误概念:不存在“局部减脂”
◾️很多人都有这种想法,我想要瘦肚子就做针对瘦肚子的运动;我想瘦大腿,就做针对大腿的运动。其实这种想法是错误的!
◾️因为研究发现,减肥,并不存在局部减脂!想要减肚子必须把全身的脂肪都减掉,肚子才会跟着小下来。并不会存着我其他地方胖着,做针对肚子的练习就能把肚子上的脂肪减掉,而不减其他地方的脂肪!
◾️所以应该改变局部减脂的想法,减脂都是全身性的!
那我们想要减肚子上脂肪该怎么做?▪️想要减掉肚子上脂肪,就得全身减脂,而减脂必须有能量缺口!所谓能量缺口,就是身体每日消耗的热量要大于摄入的热量!
▪️这就需要我们从饮食和运动两方面做起,饮食,控制热量的摄入,运动,增加热量得消耗!
饮食
◾️因为饮食是我们所有热量的来源,所以控制饮食是我们减肥的关键,这就需要我们养成一个良好的饮食习惯。
▪️例如对于主食的选择,我们应该多吃五谷杂粮,少吃细粮;多吃高纤维的蔬菜和水果;多摄入低热量低脂肪高蛋白得食物,少摄入高热量高脂肪的食物。
一日三餐合理安排,切勿暴饮暴食,把零食当主食。应该遵循早吃好,午吃饱,晚吃少得原则!
运动
▪️运动,可以增加我们热量的消耗,利于脂肪的分解!
◾️我们可以选择中低强度的有氧运动作为前期的刷脂运动。
▪️中低强度的的有氧运动包括慢跑,游泳,快走,骑车等运动!
我们可以每周安排4到5次运动,每次运动45到60分钟!
更强刷脂运动
▪️有氧运动可以帮我们减掉身上大部分的脂肪,但是对于最后肚子两侧的赘肉却效果不明显。这时候我推荐高强度间歇训练(HIIT)运动!
高强度间歇训练是一种高强度运动和低强度运动相互交替进行得一种运动模式!
部分高强度动作推荐:
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】开合跳
【5】蹲起跳
训练计划推荐:
每个动作20秒,中间休息10秒,五个动作为一组,组间休息45到60秒,总时间时间控制在15到20分钟!
总结1. 采用健腹轮减肚子不是好办法,但是用腹肌轮练腹肌绝对是个好的锻炼方式!
2. 想要减肚子,就从控制饮食和运动两方面做起!初期先选择运动强度低的有氧运动,进行身体简单脂肪的刷脂。有了运动基础,我们可以采用更高强度的HIIT运动,进行顽固脂肪的刷脂!
我是keepRunningMen!希望我的回答可以帮到你!2. 揉肚子和捏肚子哪个减腹效果好?
揉捏一下脂肪就想有减腹效果?
多少人都想要减掉腹部的赘肉,为此付出的努力可真是千奇百怪的,比起需要辛苦坚持的减肥王道“管住嘴迈开腿”,更多人选择的是看起来更轻松更有效实际非常不靠谱的穿腹部塑形衣、拍打、拉扯、揉捏、包保鲜膜。
在这众多减肥邪道中,今天就侧重讲讲,拍打揉捏掐捶等外力作用是否能有任何减脂效果。
首先,结论是揉脂肪,捏脂肪,都不可能有减脂效果的。
减脂的唯一方法,就是通过身体消耗能量的方式将脂肪细胞中的油脂转化为机械能和热能。
打个比方,一块木头无论你怎么砍它砸它捶它,也只能改变它的物理状态,就算被磨成木屑,也仍然是木头纤维。只有用火点燃它,才有能将它转化为木炭和热能。
通过外力挤压揉捏身体部位时,脂肪不会被挤走,也不会被消耗,所以基本上是无用功来的。最多也就是有点按摩作用,增强一下血液循环,但减脂效果仍旧是微乎其微的。
要减脂,不管是腹部赘肉还是手臂赘肉或者是身体任何一个部位的脂肪,都不可能通过某种简单的方法达到局部减脂的效果。
简单来说,减肥是没有捷径的,通过合理饮食加合理运动进行全身减脂,是唯一正确的道路,这是长久时间以来无数人总结出来关于减脂的唯一解答。
贪图捷径会有很多不好的后果,看似轻松的方法往往需要付出更多的代价,一开始就应该走正确的道路,别等到时候损失了时间金钱健康却仍旧减肥失败再来后悔。
3. 腹式呼吸可以瘦肚子?
“日本那个超火的深呼吸减肥法有用吗?听说效果很惊人,坚持3个月能瘦30公斤!”只要会呼吸就能瘦肚子?我们一起来观摩一下这个神奇的视频。
1第一套动作
(1)屁股夹紧,收紧小腹,注意力放在呼吸上。
(2)双脚前后错开,重心放在后脚,身体向后倾。从前脚到头要形成一条直线。
(3)用鼻子吸气3秒钟,然后手臂从头顶上快速划到身体两侧形成如图所示的姿势
(4)最后,用嘴把气匀速吐出来,吐气要维持7秒的时间
2第二套动作
(1)跟第一套动作的第一步一样,也是站直,屁股夹紧。
(2)收小腹,用鼻子吸气,要吸3秒钟。
(3)吐气至少要维持7秒钟,持续收小腹,越吐气,感觉小腹越贴近后背。
节目中说这套呼吸减肥法的原理是:
呼吸进来的氧气到达脂肪细胞后,脂肪会分解成碳和水,所以说,身体用越多的氧,你也就能燃烧越多的脂肪,从而达到减肥的效果。
小薄荷看到这里,差点一口老血喷到屏幕上。
槽点真的太多了!
1、氧气和脂肪接触不会发生什么大事,否则,肥猪肉只能真空包装;
2、人体血液中正常含氧量为90%左右。血液中含氧量越高,新陈代谢就越好。但血氧是有一定饱和度的,过低会造成机体供氧不足,过高会导致体内细胞老化。
3、如果说氧气越多,脂肪燃烧越多,那么高原缺氧地区全是胖子,平原氧气充足,根本不存在肥胖问题。
综上所述,这套深呼吸减肥法除了能在一定程度上提高血氧浓度外,没有减脂的作用。
不过说到呼吸,确实有个很不错的呼吸法推荐给大家,那就是——腹式呼吸。
概念
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜会下降,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸。
好处
膈肌和腹肌用力,有助于促进胃肠蠕动,一定程度上缓解肠胃动力弱引发的便秘。
养成腹部收紧的好习惯,能让体态更好,身姿更挺拔,长期下去会有收腰的效果。
步骤
用鼻子吸气进入腹部,最大程度向外鼓起腹部,胸部不动。
用嘴呼气,腹部尽量向内收缩,胸部依然不动。气体全部呼出以后再坚持1~2秒。
每天练习10分钟,长期坚持,一定能看到效果。
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4. 肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪?
大肚子减脂第一步,首先要科学分析自己属于哪一种肥胖,再来制定合理的减肥计划。
1.上腹部凸起
可能早上起来的时候上腹部还是平坦的,到了下午以后,从胃部到下腹都会胀起来,逐渐外凸。
如果是上腹部凸起,可能是内脏脂肪过多,当内脏收到挤压,肚皮便会向外撑起。
这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的,容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病,影响心血管健康。
2.下腹凸起
这是脂肪积累过多,引起的下半身肥胖,大腿以及臀部会显得粗壮,通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。
3.整体腹部凸起
皮下脂肪和内脏脂肪均过多,如果是整体腹部凸起,可能不止存在小腹肥胖的问题,整体的体重都可能超标了。
4.腰侧赘肉
这种大多见于产后女性,由于生产后肚皮的肌肉变得松弛,失去弹性,容易令两侧的肌肉下垂。
其次要明确一点就是局部减脂目前除了抽脂没有其他的办法,所以还得全身燃脂慢慢地来。
注意:现阶段不要做没有意义的卷腹和相关核心动作。这样只会增加你的腰围,对于减脂的效果不大,练的再多腹肌也不会显露出来。
合理的有氧运动有氧运动分为低强度和高强度训练,如果你长期坚持慢跑、快走等低强度有氧运动,到达一定的程度时就会面临瓶颈期,这时就需要转变一下思路,在以前的基础上加上高强度有氧训练。
高强度有氧:
1.变速跑。
在之前的跑步运动中,改变原有的配速,根据个人的承受能力而定,一般加快30秒左右。距离控制在可承受范围内。
2.Hiit高强度间歇训练。
这类训练大家非常的熟悉了,短时间、高爆发的训练方式,可以在短期内提高心率快速燃烧脂肪,分分钟暴汗的那种。
3.无氧有氧交替训练方法。
首先进行无氧训练锻炼肌肉,消耗人体内的肌糖原等糖类物质,从而使身体消耗模式进行转变,糖类物质供能→脂肪供能。
在无氧锻炼结束后,接着进行有氧训练,这样就能持续脂肪的燃烧,无论是哪里的脂肪都会参与到供能活动中来,所以不用担心肚子减不了。
控制饮食三分练,七分吃。
对于减肥或者增肌的你,对这句话再熟悉不过了。这里关于饮食的控制方法和技巧,可以看我主页里“如何让一个体重超过140斤的人瘦下来”这篇文章,里面有详细的减肥计划。
久坐伤身人长时间的坐着,会造成脂肪的堆积,一般最多的地方就是腰腹部和臀部,这也是为什么这两个部位脂肪最多的原因。特别是在饭后,千万不要一直坐着,应该选择站立或者散步。
好了就分享到这里,希望你减肥成功!
我是爱跑步的波儿奔,如果观点对你有帮助的话,不要忘了关注我哦,还有好多干货呢!
5. 产后如何快速减去肚子上的脂肪?
瘦肚子瘦腿攻略
⭐️过节大鱼大肉各种吃喝,一不小心胖了好几斤!
不知道的还以为去隆了个肚子!哈哈!
⭐️给你们分享一个快速减肥减脂瘦腿的攻略秘诀~
让你轻轻松松快速的瘦下来
⭐️五月不减肥,六月徒伤悲,7月路人雷!
所以现在赶紧准备吧!!
快速减肥秘诀
①切忌快速减肥;
②饿的时候是身体在燃烧脂肪,此时运动半小时效果最佳;
③每餐慢吃细嚼;
④切忌贪睡每天睡七小时足矣;
⑤糖份和油量够了就好;
⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高;
⑦休闲时间少吃东西,尤其是零食;
⑧不吃宵夜,睡前不进食,这些最容易转变成脂肪。
警惕七个坏习惯会让减肥徒劳无功
①空腹锻炼
②过多纤维摄入
③不爱喝水
④没有提前为第二天做准备
⑤睡眠不足
⑥锻炼计划太枯燥
⑦健身前没有提前热身
❎错误的减肥方法:
多喝水会水肿+不吃早餐
每天只吃苹果或蔬菜……
单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。
✅正确的减肥方法:
尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。
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6. 女生怎么才能减掉肚子上的赘肉?
随着智能时代的发展,低头族也越来越多,在大街上我们随处可见低头族,为此低头族闹的笑话还不少,但是研究表明,长期低头对我们的颈椎有很大的伤害,特别是对于我们的上班族和青少年。
长期做"低头族",颈椎病不仅会缠着你,肩颈酸痛也少不了,而多练瑜伽能够有效的舒筋通络,行气活血,增强脊柱力量,促进全身血液循环,快跟小伽一起练起来吧!
1、单腿站立式
a.保持山式站立姿势,左腿伸直,脚掌紧地面,右腿向上伸直,左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡;
b.上半身躯干既可以挺直,也可以向下弯曲,挺胸收腹,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
2、 山式变体
a.保持山式站立姿势,双腿并拢,左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行,用左手臂去支撑左侧小腿,左手握住左脚来保持身体平衡;
b.挺胸收腹,双眼注视前方,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
3、倒立变体式
a.保持俯卧姿势,双手向前伸展着地,双手紧握,头部与双手呈三角形形状,双腿向上蹬直,直至呈下犬姿势;
b.腰部和头部用力,双腿向上抬,脚掌离开地幔,双腿交叉放置来保持身体平衡;
c. 保持动作30-60秒,重复动作五次。
4、单腿站立变体式
a.保持站立姿势,双脚并拢,左腿向上伸直,脚尖朝上,右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡;
b.左手臂向左侧伸直,腹部收紧,右膝盖可以稍微弯曲,身体略微前倾,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
5、 舞王式
a.保持站立姿势,双腿并拢,右膝向身体背部弯曲,向上伸展,上半身躯干向前倾,双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡;
b.双目注视前方,左腿伸直,脚掌紧贴地面,腹部收紧,均匀呼吸;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
6、 站立单腿抱头式
a.保持直立姿势,右腿向前伸直直至与地面呈平行状态,躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处,双手握住右脚来保持整个身体平衡;
b.腹部收紧,闭上双眼,感受韧带拉伸的力量,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
7、女神式
a.保持站立姿势,双腿向分别向两侧展开两肩的距离,膝盖弯曲,重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态;
b.手肘弯曲向上伸展,脚掌支撑地面保持身体平衡,腰部用力,感受脂肪燃烧的力量;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
一组动作下来,不仅大汗淋漓,身子更加暖和,"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢!每晚做一组,肩膀酸痛远离你!
关于冬季养生,小伽有话说:
不蒙头睡觉,要开窗通风
坚持冷水洗脸,常喝温开水
多锻炼瑜伽,促进身体健康
今日话题:说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情?
小伽先来,小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头,不用化妆,在她面前蓬头垢面也没所谓,反正她不会嫌弃我,她会是你婚礼上的伴娘,孩子的干妈!
7. 有什么安全有效又省钱的减肥方法?
感谢邀请。
脸大就没辙了,不仅可能由于脸部脂肪多看起来大,也和个人的头骨、颌骨咬肌大小都可能有关,脂肪通过减肥来去掉,但不可能把我们的头骨缩小,要想颌骨变小除非去外科手术磨骨……咬肌的话即使去注射了瘦脸针(肉毒素让肌肉萎缩),短时间内能够达到瘦脸效果,但我们每天也要嚼饭啊,逐渐又会长出咬肌来,而且没准比上次还更强壮。所以,脸的问题就不要过于纠结,我们可以通过发型遮挡达到效果。
腹型肥胖/内脏脂肪的囤积这肚子上肉多就得多说几句了,肚子上的赘肉留不得,它们关系到健康。我们的肥肉一般长在皮下,也就是手臂大腿,屁股小腿等部位,这些脂肪能够储存热量,保护身体组织,御寒保暖,过多的皮下脂肪会影响我们的外貌和运动灵活性,不过总体来说,对心血管健康的影响不大。不过很多朋友刚好是反着来的,四肢上肉倒是不多,反而就是中间的胸腹赘肉一把一把的,这些脂肪十有八九是内脏脂肪(因为我们的胸腹腔基本都装着内脏),这些脂肪囤积起来,可能会严重影响脏器的机能,久而久之可能会导致心脑血管疾病,例如高血脂、冠心病、心梗脑梗,都和内脏脂肪过多密不可分。所以,感觉自己有啤酒肚的朋友们需要引起重视,最好是从现在起就减肥!
合理增加运动量内脏脂肪的性质和皮下脂肪并没区别,所以减肥方法也可以一样。对于我自己来说,我长期每天晚上跑步30~40分钟,适当拉伸运动,注重日常清淡饮食,不怎么喝酒(除了聚会时偶尔喝点),肚子上基本上没有肥肉,所以,内脏脂肪和生活习惯,饮食习惯是密不可分的。推荐大家每周3~5天运动,一次运动可以坚持一小时左右,不用去做一些强度大的,比如短跑、拉举等运动,一些轻度有氧运动效果就很棒,如慢跑、卷腹、平板支撑、开合跳、瑜伽等等。
不推荐一开始就高强度运动,脏器负荷较大,而且基础代谢率的提升会短时间让胃口变得更好。有氧运动不至于让我们过度劳累,还能够有效消耗脂肪。
清淡饮食 营养均衡 戒酒另外饮食必定是要注意的,减少高油高脂高糖食物的摄入量,以清淡饮食为主。减少在外用餐频率,多在家就餐,烹饪方式也改善一下,以蒸、煮、炖、焖为主,避免油炸、爆炒、干煸、烧烤等火大油多的方法。一些朋友的减肥方法有误,不吃饭也不吃肉并不是明智的做法,而是每日应当控制总热量的摄入,营养均衡,肉、主食适量(肉类可以吃一个掌心的大小,主食每餐一小碗饭左右)。肉类可以多用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉来代替畜肉。
喝酒的朋友也应当少喝,能不喝则不喝(每日酒精摄入量成年男性是25g,大概是一瓶750ml的淡啤酒,一杯红酒,二两白酒,女性则应当减半量)。酒精能够加速肝脏中脂肪的囤积,是诱发啤酒肚的最大黑幕。
增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量蔬菜和全谷物类食物热量适宜,富含膳食纤维,膳食纤维能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度,还能够减缓胃肠排空速度,提高饱腹感,让我们不易去摄入过多额外热量。多种蔬菜中富含叶酸、抗氧化剂成分,能够减少内脏脂肪囤积诱发的血管斑块或粥样硬化,避免血栓的生成。
减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸摄入,增加不饱和脂肪酸摄入饱和脂肪含量丰富的食物,如油炸食品、膨化类零食、甜点、甜饮料。反式脂肪酸同时也多存在于这些食物中。饱和脂肪的过多摄入会造成脂肪囤积,可能会加重内脏脂肪累积。反式脂肪酸更容易提高低密度脂蛋白的含量(坏胆固醇),让血管更容易累积杂物,诱发多种心脑血管病。
相反,我们可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼虾、大豆类、坚果类食物。不饱和脂肪酸能够调整胆固醇含量,提高高密度脂蛋白含量,加强血管运输,清洁血管,避免多种心脑血管疾病。不过要注意的是,坚果类食物不宜过多摄入,油脂和热量较高,可能会有反效果,推荐每日一小捧的量适宜。
甜食、水果的摄入量也要控制很多朋友可能会以往甜食的摄入也是造成脂肪囤积的元凶。糖分的过量摄入不仅会增加胰岛负荷,还可能会降低胰岛素敏感度。过多的糖分最终也可能转化为脂肪,增加脂肪囤积。所以,减肥中甜食也要控制。水果也并非多多益善的食物,水果虽然低热低脂,但富含糖分,其中的果糖中间代谢产物是甘油三酯,过量的果糖还会抑制肝脏对脂肪的运输,囤积内脏脂肪,而葡萄糖的过量,刚才提到,是累积脂肪的因素之一,所以,水果也不宜过多食用,建议每日250~350g。
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